Abeceda
Běžecká abeceda
NÁCVIKOVÁ ŘADA
Lehký klus
se správnými běžeckými pohyby
Pohyb paží ve stoje
- pěsti volně sevřené, paže ohnuté v lokti švihají těsně u těla od boků do výše ramen
Liftink
- práce kotníků: lehký běžecký pohyb s mírným zvedáním kolen
Skipink
- běh s vysokým zvedáním kolen
Odpichy - odrazy - násobené skoky
- s vydatnými ráznými pohyby paží
Zakopávání
- patou se dotýkáme stehna
Předkopávání
- rychlou prací kolena a kotníku šviháme bércem i chodidlem vpřed
Koleso
- spojení všech zmíněných cvičení dohromady (zakopávání, předkopávání)
Běžecké prvky
- střídání ostrého a mírného běhu, ostré nástupy, doběh do cíle - neskáčeme nepředkláníme se.
Překážkářská abeceda
Nachystáme si 4-8 překážek, nastavíme optimální výšku a jdeme na to.
Dbáme na správný postoj a pohyb rukou.
Švihovka
- švihové koleno máme uzavřené nad překážkou, špičku tlačíme nahoru. To děláme na obě nohy
Přetahovka
- přetáhneme nohu přes překážku tak, že koleno musi být zavřené a musí být výše než pata. To děláme na obě nohy
Středem
- jdeme středem přes překážku švihovku jednou nohou a přetahovku tou druhou